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“생각 좀 해볼게요” 즉답을 피하는 말버릇이 나를 얼마나 편하게 만들까? “생각 좀 해볼게요.”단 몇 초, 그 여유의 말이 내 삶에 가져온 변화는 생각보다 컸다.즉각적인 ‘예스’로 나를 소진하던 나는 이 말을 입에 붙이기 시작했고, 그 말은 나를 지키는 작고 강력한 마법이 되었다.예스의 습관, 감정의 피로로 이어지다나는 꽤 오랜 시간 동안 “일단 들어주는 사람”이었다.회식 제안에도, 갑작스러운 부탁에도, 계획되지 않은 만남에도 항상 즉시 ‘그래!’라고 답했다.상대의 기대를 저버리고 싶지 않았고, 불편함을 만들기 싫었다.하지만 그 ‘예스’들이 쌓여갈수록, 정작 나의 감정은 점점 줄어들었다.일정을 쪼개며 맞춘 약속, 하고 싶지 않은 자리, 거절하지 못해 억지로 맡은 일들.돌아보면 나는 누구보다 열심히 살았지만, 누구보다 피로했다.가장 기억에 남는 건, 휴식이 간절했던 주말에 선배.. 2025. 7. 10.
일상 속 작고 큰 거절들을 기록해보기 거절은 단순한 말 한마디가 아니라, ‘나’를 지키는 수많은 작은 선택들의 결과다.최근 나는 내 일상 속에서 해왔던 거절들을 돌아보았다. 순간은 작았지만, 그 선택들이 쌓여 지금의 나를 만들었다.오늘은 그 흔적을 조심스럽게 정리해려고 한다.나는 이런 제안을 거절했다 – 일상의 작은 ‘아니요’들하루를 살아가며 우리는 생각보다 많은 제안을 마주한다.“점심 같이 먹자”, “이번 주말에 모임 있어”, “이것 좀 대신 해줄 수 있을까?”예전의 나는 늘 ‘응’이라고 말했었다. 거절은 관계를 해치는 것 같았고, 부담스러웠다. 그런데 어느 순간부터 ‘이건 내 에너지를 너무 소모하게 해’라는 판단이 생겼다.그래서 나는 아래와 같은 일상적인 제안을 거절했다.-업무시간 외 요청된 자료 수정-감정적으로 힘든 사람의 반복된 하소.. 2025. 7. 10.
거절한 뒤 이어지는 미묘한 침묵을 견디는 방법 “미안하지만 이번엔 힘들 것 같아.”짧은 문장을 꺼낸 그 이후, 상대의 반응은 늘 한 박자 느렸다. 말은 없었지만 공기는 달라졌다. 관계 속의 ‘침묵’은 거절보다 더 버겁게 느껴졌다. 나는 그 침묵을 어떻게 견뎠고, 어떻게 나 자신을 지켜냈을까. 불편함과 공존한 기록을 남겨본다.침묵은 ‘벌’처럼 느껴졌다거절을 하고 나면 찾아오는 특유의 정적. 그건 단순한 ‘말 없음’이 아니라, 무언의 눈치와 기류였다. 말로 표현되진 않았지만, 분명히 알 수 있었다.상대의 짧은 “아, 그래…” 한마디. 말은 허락했지만, 감정은 거기 머무르지 않았다. 대화가 줄고, 톤이 미묘하게 달라졌고, 연락 텀이 길어졌다. 마치 내가 무언가를 망가뜨렸다는 느낌. 거절이 그 사람에겐 작은 배신처럼 받아들여졌다는 걸 눈치챘을 때, 나는 무.. 2025. 7. 10.
“예스맨”이었던 내가 ‘아니요’를 말하게 된 계기 나는 항상 “그래, 괜찮아”를 입에 달고 살았다. 부탁은 물론, 내키지 않는 제안까지도 대부분 수락했다. 나를 ‘좋은 사람’으로 기억해주는 게 전부였으니까. 그런 내가 처음으로‘아니요’를 말했던 날, 생각보다 많은 게 바뀌었다.“괜찮아, 이번만”이라는 말의 반복나의 예스는 거절이 무서워 시작되었다. 어릴 적부터 나는 누군가에게 실망을 안기면 안 된다고 배웠다. 착한 아이로 자라라는 기대, 모두와 잘 지내라는 말. 그러다 보니 습관처럼 모든 부탁에 “그래, 알겠어”라고 말하게 됐다.직장에서도 마찬가지였다. 팀플이 끝나갈 무렵 늘 남은 보고서를 내가 맡았고, 주말 일정까지 맡아준 적도 많았다. 부탁을 받을 때마다 ‘이번만 하자’고 넘겼지만, 그런 ‘이번’은 끊이지 않았다.그 결과는 뻔했다. 누군가는 내가 늘.. 2025. 7. 10.
거절 못했던 과거의 나에게 쓰는 편지 안녕 과거의 나야. 오늘은 너에게 편지를 쓰고 싶어.늘 “그래, 알겠어”라고 말하던 너. 말하고 싶은 게 있어도 참았고, 도움을 요청받으면 손부터 내밀던 너. 그렇게 살면서 얼마나 스스로를 잃어갔는지, 지금의 나는 조금씩 알아가고 있어. 이제는 너를 위로해주고 싶어.그때 너는 왜 그렇게 열심히 맞춰줬을까?그때의 너는 늘 ‘괜찮다’고 했지. 아프다는 말도, 힘들다는 표현도 참는 게 당연하다고 생각했을 거야. 부탁을 거절하면 미움받을까 두려웠고, 한 번 거절하면 관계가 틀어질까봐 조마조마했지. 그래서 늘 먼저 양보하고, 먼저 이해하려 했고.그렇게 하면서 너는 점점 작아졌어. 사람들은 고마워했을까? 어떤 이들은 오히려 더 요구했지. 네가 괜찮다고 하니까 더 기대고, 네가 묵묵히 참으니까 더 무시했어. 하지만 .. 2025. 7. 9.
거절 후에도 미안해하지 않는 연습, 죄책감 없이 사는 법 나는 늘 부탁을 거절한 후 미안함에 시달렸다. 내 사정을 말했는데도 뭔가 잘못한 기분. ‘거절’은 언제부터 나쁜 사람의 신호가 되었을까? 타인을 배려하면서도 나를 지킬 수 있는 방법, 죄책감 없이 거절하는 연습을 시작해봤다. 그리고 조금씩 달라지기 시작했다.왜 미안할까? 내 안의 착한 사람 강박거절한 뒤에도 마음 한구석이 찜찜했던 이유는 단순하지 않았다. 누군가에게 실망을 안겼다는 죄책감, 혹시 나를 나쁜 사람으로 생각하진 않을까 하는 불안감, 그리고 “배려심 없는 사람”이라는 낙인이 두려웠다. 하지만 이 감정은 어디서 온 걸까?돌이켜보면 나는 어릴 때부터 ‘좋은 아이’라는 인정을 받으며 자랐다. 남에게 싫은 소리 안 하고, 부탁은 잘 들어주고, 늘 배려하는 사람. 그렇게 칭찬받았지만 그게 꼭 행복했던 .. 2025. 7. 9.

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